At have styr på, hvor længe alkohol bliver i kroppen, er et spørgsmål, som mange stiller sig selv – både af nysgerrighed, bekymring eller fordi man vil træffe velinformerede valg om sin sundhed.
Uanset årsagen er det relevant at vide lidt om, hvordan kroppen egentlig håndterer alkohol, og hvilke faktorer der kan påvirke denne proces. I denne artikel ser vi nærmere på, hvordan alkohol udskilles, og hvilke individuelle forhold der kan få betydning for, hvor lang tid der går, før kroppen er fri for alkohol.
Fra første slurk til sidste rest
Når man drikker alkohol, optages det forholdsvis hurtigt i blodet gennem mavesækken og tarmen. Typisk kan man allerede efter få minutter måle alkohol i blodet, også kendt som promille. Selve udskillelsen foregår primært i leveren, som er den store “arbejdsstation” i denne sammenhæng.
I gennemsnit kan kroppen nedbryde omkring 0,1 gram alkohol pr. kilo kropsvægt i timen. Det betyder, at det tager tid at forbrænde selv en enkelt genstand helt. Hvis man fx vejer 70 kg og har drukket en øl med ca. 12 gram ren alkohol, vil kroppen skulle bruge omkring 1,5-2 timer på at nedbryde denne mængde. Men dette er kun gennemsnittet – flere faktorer spiller ind.
Her er nogle overordnede elementer, som har betydning for, hvor hurtigt alkohol forsvinder ud af kroppen:
- Køn (kvinder forbrænder ofte alkohol lidt langsommere end mænd)
- Vægt og kropssammensætning
- Alder
- Leversundhed
- Hvor meget man har drukket, og hvor hurtigt
- Om man har spist
For dem, der oplever et alkoholproblem eller har spørgsmål om alkoholafhængighed, kan læsning på Hillerød Alkoholbehandlings side om alkoholproblem være en hjælp.
Hvordan måler man alkohol i kroppen?
Den mest udbredte måling er promillen, som fortæller, hvor meget alkohol der er i blodet pr. liter. 1,0 promille svarer til 1 gram alkohol pr. liter blod. Der findes også tests, der kan måle alkohol i udåndingsluften (alkometer) eller urinprøver, men alle metoder har det til fælles, at de peger på en ujævn nedbrydning, hvor promillen falder nogenlunde stabilt, efter man holder op med at drikke.
Omtrentlig tid for nedbrydning af alkohol (beregnet for en person på 70 kg)
|
Indtag (genstande) |
Ca. antal gram alkohol |
Omtrentlig nedbrydningstid |
|---|---|---|
|
1 |
12 |
1,5 – 2 timer |
|
2 |
24 |
3 – 4 timer |
|
5 |
60 |
8 – 10 timer |
|
10 |
120 |
15 – 20 timer |
Tallene er estimater og bør tages med forbehold – for individuelle forskelle kan være store.
Hvorfor går det ikke hurtigere?
Kroppen har ingen “genvej” til at skille sig af med alkohol. Når alkoholen først er optaget i blodbanen, bliver den i kroppen, indtil leveren har gjort sin del af arbejdet. Hverken kaffe, kolde bade eller motion kan påvirke udskillelsesprocessen nævneværdigt. Den eneste “kur” er at give kroppen tid.
Mange bliver overraskede, hvis de har tømmermænd næste dag og stadig kan have alkohol i blodet – selv et lille indtag aftenen før kan resultere i, at promillen ikke er nede på nul, når man vågner op. Man skal derfor være særlig opmærksom, hvis man skal køre bil eller betjene maskiner. Her har politiet en klar grænse på 0,5 promille for at må køre personbil i Danmark.
Arbejdsskema og sociale forventninger
Det hænder, at folk undervurderer, hvor lang tid det tager at komme ned på et sikkert niveau. Man drikker måske fire genstande til en fest, går tidligt i seng og tror, at alkoholen er ude til næste morgen – men for mange vil kroppen stadig være i gang med at nedbryde. Derfor er det ikke unormalt, at en tømmermandsramt mandag morgen også byder på målbare mængder alkohol i blodet.
Flere studier har vist, at forventningspres i sociale sammenhænge kan være en kilde til, at folk drikker mere, end deres kroppe egentlig kan nå at forbrænde. Det kan give anledning til en overvejelse: Hvorfor – og hvornår – vælger man at drikke? Og i hvilke situationer bliver det svært at stoppe?
Individuelle forskelle
Selvom man ofte læser generelle tal og tidsangivelser, er sandheden, at ikke to kroppe arbejder helt ens. Sygdomme, brug af medicin, og genetik spiller alt sammen ind på, hvor effektivt leveren arbejder. Nogle levere arbejder hurtigere end andre, og det gør det svært at lave universelle regler.
Kvinder kan typisk ikke forbrænde alkohol helt så hurtigt som mænd, hovedsageligt på grund af fysisk størrelse og sammensætning af kroppen. Alder har også betydning, da kroppens samlede væskebalance og organsystemer ændrer sig med tiden.
Mad og alkohol
Det har også betydning, om man har spist i forbindelse med alkoholindtagelsen. Hvis der er mad i maven, optages alkoholen langsommere, og så vil man opleve en længere, men mere jævn rus, da leveren hele tiden arbejder på at nedbryde. Hvis man drikker hurtigt på tom mave, stiger promillen hurtigt og falder derefter langsomt, men kroppen er stadig begrænset af leverens evner til at nedbryde alkohol.
Myter om udskillelse
Nogle tror, kaffe eller stærk motion kan få alkoholen hurtigere ud af kroppen, men det hjælper ikke. Kroppen arbejder i sit eget tempo, og det er meget lidt, man kan gøre for at fremskynde processen.
Det kan dog hjælpe at sørge for at få væske og hvile, så kroppen får de bedste forudsætninger for at restituere.
Hvornår er man “frisk” igen?
Når alt alkohol er ude af kroppen, kan man stadig føle sig træt, irritabel eller utilpas. Det skyldes, at kroppen ikke kun har håndteret alkoholen, men også brugt energi på at tilpasse sig, hvilket kan give efterdønninger i form af tømmermænd og dårlig nattesøvn.
I et arbejdsliv eller som forælder er det relevant at være opmærksom på, om man er kommet helt ovenpå. Det er ikke kun promillen, der afgør, om man fungerer optimalt igen.
Hvornår bør man søge hjælp?
For mange sker alkoholindtag uden problemer, men for nogle kan det skabe vanskeligheder i hverdagen. Hvis du ofte oplever, at tiden, det tager kroppen at udskille alkohol, påvirker dit arbejdsliv, dit sociale liv eller din trivsel, kan det være gavnligt at tage fat i en professionel rådgiver.
Hos Hillerød Alkoholbehandling sidder der altid en fagperson klar til at svare på spørgsmål og udrede, hvordan man kan få hjælp – helt anonymt og uden krav om henvisning fra lægen. De møder hver enkelt med respekt, varme og høj faglighed og kan støtte i processen mod mere balance i hverdagen.
Alkohols vej ud af kroppen er ikke noget, man kan springe over. Det er værd at have i baghovedet, når man drikker, især hvis man har ansvar eller opgaver dagen efter. En nøgtern relation til alkohol og kroppen kan gøre en stor forskel, både på kort og langt sigt.